理想のお腹に！バランスボールで腹筋を鍛える方法

出典： http://www.skincare-univ.com

もともとはリハビリを目的として作られたバランスボールですが、最近では、バランスボールでのダイエット効果や、バランスボールを使ったエクササイズなども注目されています。

座っているだけで、身体の内側にある筋肉「インナーマッスル」を鍛えることができ、それにより基礎代謝量がアップ。痩せやすい身体をつくる効果が期待できます。


■バランスボールを使った腹筋トレーニング

座っているだけでもダイエット効果が期待できるバランスボール。ここでは、腹直筋や腹斜筋といった腹筋の強化に効果が期待できる、バランスボールを使ったトレーニング法を紹介します。

腹斜筋を鍛えるトレーニング腹斜筋を鍛えることで、わき腹の脂肪燃焼効果、ウエスト引き締め効果が期待できます。

（1）床の上に横向きに寝て、下の手は頭の方向に伸ばし、上の手はお腹の前に置く

（2）バランスボールを両足ではさんだ状態で、わき腹を意識しながら下半身をゆっくり上に上げる

（3）ゆっくり下げて元に戻す

この動きを左右10〜20回、2〜3セット目標にくりかえしましょう。わき腹をしっかりと曲げ、足を真上に上げることがポイントです。

腹直筋を鍛えるトレーニングお腹の広い範囲に渡る腹直筋の強化、引き締めのほか、ウエストラインの維持にも効果が期待できるトレーニングです。

（1）床の上に仰向けの状態になり、ひざを曲げて両足でバランスボールをはさむ。腕は頭の後ろに組む

（2）バランスボールを両足で持ち上げて浮かせた状態にする

（3）頭をバランスボールに近づけるようにゆっくり上体を起こす

（4）ブレーキをかけながらゆっくりと上体を戻す

10〜20回、2〜3セットを目標に行います。足にはさんだボールが床につかないよう、しっかりと浮かします。

このトレーニングは腰への負担が大きいため、腰痛のある方は控えましょう。

ぽっこりおなかに効くトレーニング比較的簡単にできる、ぽっこりお腹を解消させる効果のあるトレーニングです。

・ 足上げ体操

（1）背筋を伸ばすことを意識して、バランスボールに座る

（2）片足をゆっくりとあげて30秒キープ

反対の足もくりかえして１セット、１日5セットを目標に行う

・ お尻上げ運動

（１）床の上に仰向けになって両腕を床の上に開く

（２）バランスボールの上に両足を乗せる

（３）腰をゆっくりと浮かせて体を伸ばす

（４）体を伸ばしたら、腰をゆっくりと元の位置へ戻す

この動きを5回くりかえして1セット、1日3セットを目標に行う


■バランスボールの選び方

トレーニングを行ううえで、腰やひざに負担をかけないためにも、自分に合ったサイズのバランスボールを選ぶことが大切です。

バランスボールを選ぶときは、背筋を伸ばした状態で座ったときに、足が地面についた状態でひざが90度になる大きさのものを選びましょう。

最適なサイズは身長からでも判断できます。

身長ごとの目安サイズは以下のとおりです。

身長150cm以下の場合：直径45cm

身長150cm〜170cmの場合：直径55cm

身長165cm〜185cmの場合：直径65cm

身長185cm以上の場合：直径75cm

上記のサイズはあくまで目安です。購入する際は、できるだけ実際に座って確かめてみることをおすすめします。